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목담에 대해서

목에 담이오는 현상 다들 한번쯤 겪어보셨을 겁니다.

잘못된 자세를 하거나 한자세로 오래있거나 잠을 잘못자면

목에 담이 오면서 극심한 통증을 느끼게 됩니다.

다른 이름으로는 근막통증 증후군 이라고 합니다.

근육이 수축하는 것이 반복되며 산소부족으로 인하여

근육이 심하게 당기는 통증을 느끼게 됩니다.

증상과 원인

목에 담이오는 원인은 안좋은 자세로 잠이들었는데

일어나보니 목이 잘 안돌아간다.

라고 하는경우가 많습니다.

침대에서 주무시던 분들이 바닥이나 쇼파에서 잠이들면

이러한 경우가 대표적으로 나타납니다.

타박상이나 사고 등으로 목을 다쳐도 생길수 있는데

목의 염좌라고도 합니다.

가벼운 증상일 때에는 시간이 좀 지나면 나아지지만

심할경우에는 오래가기도 합니다.

목담을 풀어주는 방법

하나. 지압

통증이 느껴지는 곳에 지압을 하여 근육을 풀어줍니다.

목근육과 목, 어깨사이, 어깨부위 이렇게가 담이 옵니다.

손이 닿는 부위라면 시간이 날때마다 손가락으로 마사지를 해줍니다.

마사지를 하면 근육을 풀어주어 담이 풀어지는데 도움을 줍니다.

둘. 스트레칭

가장 잘 알면서 하기힘든것 스트레칭 입니다.

무리해서 스트레칭을 하게되면 더 심해질수 있으니

천천히 부드럽게 스트레칭 해주세요.

셋. 찜질하기

얼음찜질은 근육통을 유발하는 물질을 분해해주기 때문에 효과적 입니다.

따뜻한 찜질은 혈액순환에 도움을 주어 정상으로 돌아가는데 도움을 줍니다.

따뜻한물로 샤워를 한후 찜질을 해주시면 효과가 좋습니다.

관리방법

첫째. 물을 많이 마시면 좋습니다.

일시적으로 몸속에 수분과 혈액량을 늘려주어 도움이 됩니다.

둘째. 목부위를 따뜻하게 해주세요.

몸을 움츠러들게하는 찬 바람은 피하고 항상 따뜻하게 유지해주세요.

셋째. 목과 팔을 많이쓰는 작업을 조심하세요.

핸드폰과 모니터를 보는 시간을 줄여보세요.

넷째. 편한자세를 유지하세요.

천장을 보고 주무시는것이 좋은데 새우잠을 잘 경우에는

아픈쪽이 낮은쪽으로 가지않도록 해주세요.

책상에 엎드려서 자는것이 제일 안좋답니다.

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